Japonlar, kısmen geleneksel diyetlerinin taze, işlenmemiş gıdalardan oluşması nedeniyle, dünyadaki en uzun yaşam döngülerinden birine sahiptir. Ayrıca yiyeceklere diğer ülkelerden gelen insanlardan farklı davranıyorlar. Örneğin, Okinawa'da "hara hachi bu" veya 8/10 ilkesi vardır: %80 oranında doyduğunuzu hissettiğinizde masadan ayrılırsınız.
diyet kuralları
Aynı kelimeyi Gohan'ı pişmiş pirinç ve un karışımı anlamında kullanıyorlar. Pirinçsiz yemek yemek değildir. Pişmiş beyaz pirincin kalorisi düşüktür, yağ oranı düşüktür ve fincan başına 4 gramdan fazla protein içermesi şaşırtıcı derecede yüksektir. Kahverengi pirinç, beyaz pirinçten daha fazla protein içerir ve iyi bir kalp-sağlıklı lif kaynağıdır.
Pirinç ana karbonhidrat kaynağı iken balık ana protein kaynağıdır. Ortalama bir Japon yılda 154 kilo balık yer. Normalde her öğünde soğuk ve ılık bir balık yemeği servis edilir. Deniz ürünleri mükemmel bir besin kaynağıdır.
Birçok Japon yemeği soya içerir. Hemen hemen tüm yemekler, soslar ve marineler baharat olarak fermente soya sosu içerir. Soyadan yapılan tofu, ünlü miso çorbasına da girer. Düzenli tofu protein açısından çok yüksek ve kalorisi düşüktür. Sert bir tofu çubuğu 50'den fazla kalori ve 5. 8 gram protein içerir.
Japonlar, çeşitli ve besleyici bir diyet yemekten gurur duyarlar. Öğrencilere günde en az 30 yemek yemeleri tavsiye edilir. Mantarlar, bambu filizleri, mangolar ve su teresi gibi taze meyve ve sebzeler pazarlarda kolayca bulunur ve çeşitli bir diyete katkıda bulunur.
Kahvaltı - batıda genellikle kızarmış yiyecekler, kızarmış ekmek ve reçel, tatlı kruvasan, tatlı müsli veya hiçbir şeyden oluşur! Ve Yükselen Güneş Ülkesinde, tipik bir kahvaltı, ton balığı ile doldurulmuş deniz yosununa sarılmış çorba, salata veya pirinç toplarından (onigiri) oluşur.
Tatlı deyince, Japonlar yüksek karbonhidratlı bisküvi keklerini düşünmezler. Onun için en iyi tatlı taze meyve ve meyvelerdir - karpuz, hurma, çilek.
Bütün bunlar, Japon kadınların genç ve zayıf kalırken ortalama 83 yıla kadar yaşamalarını sağlıyor.
Japon diyeti nedir
Bu makalede anlatılan teknik, lif ve vitamin bakımından zengin klasik Japon mutfağına değil, daha çok su, çay, kahve, sebze, peynir, balık ve ete dayanmaktadır.
14 gün boyunca Japon diyeti hemen birçok kadın ve erkeğin sevgisini kazandı. Bu katı bir kilo verme tekniğidir, ancak yalnızca düşük kalorili bir menüye dayanmaz.
"Japon" mükemmel bir sonuç verir - eksi 7-9 kg. Bu nedenle, bir kişi günde 1000 kcal'den az yediği için "Japon" aşırı olarak kabul edilir ve herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, diyet acilen durdurulmalıdır.
Doktorlar, metabolizmayı bozabileceği için böyle bir diyeti yılda iki defadan fazla izlememeyi tavsiye ediyor.
Japon diyeti kimler içindir?
Hiçbir sağlık sorunu olmayan ve ağır fiziksel işlerle uğraşmayan hem erkekler hem de kadınlar "Japon"u deneyebilir. Diyet oldukça zayıftır ve gerekli miktarda enerji sağlamaz. Ürün bulmak ve satın almak için çok fazla zaman ve para harcamak istemeyenler için de uygundur - buna 3 binden fazla ruble harcamazlar ve ürünler çok uygun fiyatlı.
Beslenmeye karşı zihinsel tutum
Japonya'nın önde gelen kliniklerinin 14 gün boyunca önerdiği diyet oldukça serttir ve hazırlıksız alınması istenmeyen bir durumdur. Bu şekilde kilo vermeye karar verirseniz, kendinizi zihinsel olarak ayarlayın - güç ve sabır kazanın, motive edici resimler ve fotoğraflar hazırlayın. Ayrıca vücudunuzu Japon diyetini tüketmek çok fazla strese neden olmayacak şekilde hazırlayın. Şeker ve abur cuburdan vazgeçin ve porsiyon boyutunu kademeli olarak azaltın.
14 gün boyunca Japon diyeti
İstenen sonucu elde etmek için, "Japonca" nın beş temel kuralını açıkça izlemelisiniz:
- Kesinlikle menüye göre yemek yemelisiniz. Yerlerde günleri veya öğünleri değiştiremezsiniz. Yağsız taze sebzeler kısıtlama olmaksızın tüketilebilir.
- İçme rejimini gözlemleyin. Tüm beslenme uzmanları, kilonuza bağlı olarak oda sıcaklığında en az 2 litre filtrelenmiş temiz su içmenizi önerir. Telefonunuza su içmenizi hatırlatacak özel bir program indirebilirsiniz.
- "Japon" u gözlemlerken vitamin almak gerekir. Saçınız, tırnaklarınız ve cildiniz için bir vitamin-mineral kompleksi seçin ve tonunuzu ve iyi ruh halinizi koruyun.
- Bu süre için ağır fiziksel efor ve spor eğitimini unutmak gerekir. Hafif egzersizler veya esneme hareketleri yapabilirsiniz.
- Japon diyeti günde sadece üç öğün yemekten oluşur. Atıştırmalıklar yasaktır.
- Tüm baharatları ve baharatları ortadan kaldırın.
- alkolü hariç tut.
Japon diyeti için yiyecekler
İzin verildi:
- Sığır eti;
- tavuk göğsü veya fileto;
- Deniz balığı;
- kahve (tercihen tahıl);
- yeşil çay klasiği;
- sebze yağı;
- yumurtalar;
- taze meyve ve sebzeler, muzlar ve üzümler yasaktır;
- az yağlı süt ürünleri;
- az yağlı ve tuzsuz sert peynirler;
- tuzsuz domates suyu;
- sessiz Sular.
Menü
Sabahları 250 ml'lik bir fincan sade kahve veya çay içtiğinizden emin olun - yeşil veya siyah, soğuk veya sıcak. Şeker ve süt yasak! Kakule ekleyebilirsiniz. İçeceğinize keskin bir tat katar. Kahvaltıda 1 çavdar ekmeği veya kuru üzümlü kraker veya basit bir bisküvi alınabilir.
Öğle yemeği (250-300 gramdan fazla olmayan bir porsiyon alıyoruz). Menü haftanın gününe göre düzenlenmiştir. Sayı, kilo kaybının birinci veya ikinci haftasının yaklaştığını gösterir.
- Buğulanmış levrek filetosu (haftanın 1 Pazartesi günü)
- Limon suyu sıkılmış salatalık ve lahana salatası (1. haftanın Salı günü)
- Salata Acil Durumlar Bakanlığı (bir diş sarımsaklı havuç + pancar) (1 hafta çarşamba)
- Zeytinyağlı marul veya roka, haşlanmış dana eti (1. haftanın perşembesi)
- 3 büyük taze veya haşlanmış havuç beyazı (1 Cuma)
- Yağda kızartılmış kabak dilimleri (1 Cumartesi)
- Saithe yağsız güveç + salatalıklı lâhana salatası (1. Pazar)
- Güveç (biraz yağsız sığır eti ile soğan ve lahana). (Pazartesi 2)
- Salata Fırçası (Pancar, Havuç, Lahana) (2 Salı)
- Domates ve fesleğen salatası, buğulanmış morina filetosu (2 Çarşamba)
- Salatalık ve kereviz salatası + haşlanmış derisiz tavuk göğsü (2. Perşembe)
- Yosun, havuç ve pancar salatası + turna filetosu (2. Cuma)
- Cumartesi ve Pazar günleri 1. hafta diyetini tekrarlıyoruz.
Akşam yemeği (250-300 gramdan fazla olmayan bir porsiyon alıyoruz). Menü haftanın gününe göre düzenlenmiştir. Sayı, ilk veya
Kilo kaybının ikinci haftası:
- Az yağlı kuark, 1 armut (haftanın 1 Pazartesi günü)
- Kızarmış Ispanak (1. haftanın Salı günü)
- "Riviera" salatası (salatalık, brokoli, karides, limon suyu) (1 hafta çarşamba)
- Yosun salatası + elma ve erik (1 hafta perşembe)
- 2 orta boy elma veya büyük greyfurt (1. hafta Cuma)
- Bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt (haftanın 1 cumartesi)
- 1 yumurta akı, 3 büyük havuç (haftanın 1. pazar günü)
- Peynirli pancar salatası (Pazartesi 2 hafta)
- Haşlanmış karnabahar (Salı 2 hafta)
- Bir bardak kefir, 2 yumurta (2 hafta çarşamba)
- 200 gr ızgara dana eti (3 hafta çarşamba)
- Haşlanmış veya buğulanmış balık (hake, saithe, morina balığı) (1. haftanın perşembesi)
- İkinci haftanın Cuma, Cumartesi ve Pazar günleri ilk yedi günün tüm yemeklerini yiyoruz.
Japon Yeşil Çay Diyeti
Bu Japon kilo verme yöntemlerinden biridir. Yukarıda açıklanan Japon diyet menüsünü kullanabilirsiniz, sadece kahveyi yeşil çay ile değiştirin.
Yeşil çayın sabah, öğle yemeğinden önce ve akşam olmak üzere günde en az 1 litre içilmesi önerilir. Çay hem sıcak hem de soğuk olarak içilebilir.
Klasik yeşil çay, tadı çok parlak olmasa da vücut için çok önemli işlevleri yerine getirir:
- Metabolizmayı hızlandırmaya ve daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olur.
- Antioksidanlar içerir. Hepimizin iyi bir günlük antioksidan dozuna ihtiyacı var - bunlar vücudu temizlemeye yardımcı olan harika moleküllerdir. Doğal fermantasyon süreci nedeniyle yeşil çay, serbest radikalleri öldüren doğal antioksidanlar ve flavonoidler açısından zengindir.
- Yeşil çay, kolesterol ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Yeşil çayın sakinleştirici etkisi de vardır. Yeşil çay yapraklarında bulunan bir amino asit olan theanine, rahatlamanıza ve stresi yönetmenize yardımcı olur. Araştırmacılara göre theanine kaygıyı azaltmaya yardımcı oluyor.
Diyetten çık
Bu harika diyet, sonucu uzun süre korumanıza izin verir. Ama aynı zamanda bu mucize diyetten kurtulmak için de prensiplere uymalısınız. Sonraki iki hafta boyunca her öğüne günde 1'den fazla ürün eklemeyin. Ekmeği sağlıklı ekmeklerle değiştirin. Tuz ve şeker, günde kelimenin tam anlamıyla bir miligram yavaş yavaş eklenebilir. Sıkı bir içme rejimi izlemeye devam edin. Kuru meyveler, yulaf ezmesi, makarnalık buğday spagetti yiyebilirsiniz.
Sonuçlar
Tüm güzellik, sağlık ve kilo kaybı web siteleri, bloglar ve forumlardaki incelemeler en coşkulu! İlk kilonuza ve diyetin katılığına bağlı olarak, kilo verdiğinizde verdiğiniz kilo sayısı değişir. Tabii ki, ağırlık ne kadar yüksek olursa, bu kadar kısa bir sürede "Japon" da daha fazla kilogram yakma şansı o kadar artar.
Bu teknik aynı zamanda diyetinizi sağlıklı bir diyet lehine kademeli olarak yeniden düşünmeye teşvik etmek için tasarlanmıştır ve doğru beslenme ilkelerini izlemeye devam ederseniz + bazı sporları birleştirirseniz, başarı garanti edilir!
kontrendikasyonlar
Gebelik. Yükselen güneşin diyarından bu diyete uyum sağlamaya çalışmak kesinlikle yasaktır. Vücut hamilelik sırasında yeniden şekillenir ve her şeyden önce A, E, D, C, B1, B6, B12 gibi önemli vitaminlere ihtiyaç duyar. Bir kadın hamilelik döneminde diyet yapmaya karar verirse mutlaka doktoruna danışmalıdır. Yağlı yiyecekleri ve tatlıları basitçe reddedebilir ve mümkünse daha fazla hareket edebilir, sık ama yavaş yavaş yiyebilirsiniz.
emzirme. Emzirme döneminde, bir kadının masasındaki ürünlerin doğru beslenme ilkelerine uyup uymadığını izlemesi gerekir. Bu dönemde diyetler istenmeyen bir durumdur. Ek olarak, "Japon kadın" sırasında izin verilen birçok yiyecek, emziren bir anne ve bebek için güçlü bir alerjen olabilir (narenciye, bazı sebzeler).
Bu kilo verme yöntemi, gastrit, ülser, kalp hastalığı, karaciğer ve böbrek hastalıklarından muzdarip kişilere yasaktır.
Vücuttaki hormonal değişiklikler (menopoz, kürtaj).